Sink er det eneste mineralet som bidrar til å opprettholde normale testosteronnivåer i blodet. Får du for lite, kan testosteronet falle. Magnesium tar seg av energien og musklene, og bidrar til å redusere tretthet og utmattelse. Og ja, du kan ta dem sammen.

I denne artikkelen

• Sink og testosteron - hva sier forskningen?
• Hvem får for lite sink?
• Hvorfor menn trenger magnesium
• Kan man ta sink og magnesium sammen?
• Hva mer gjør sink?
• Når på døgnet bør du ta sink og magnesium?
• Hva bør du ikke ta sammen med sink og magnesium?
• Mat med sink og magnesium
• Tegn på at du får for lite
• Hvor mye sink og magnesium trenger du?
• Sink og magnesium i én tablett

Sink og testosteron - hva sier forskningen?

Sink er det eneste mineralet som bidrar til å opprettholde normale testosteronnivåer i blodet. Derfor er sink et selvsagt valg i et tilskudd for menn.

I en studie fra Wayne State University spiste unge menn mat med lite sink i 20 uker. Testosteronet deres falt kraftig. I samme studie fikk eldre menn som hadde for lite sink, et tilskudd i noen måneder. Da kom testosteronet deres opp på et normalt nivå igjen.

Poenget er enkelt: kroppen trenger nok sink for å holde testosteronet der det skal være. Lurer du på om ditt er lavt, kan du lese om ti tegn på lavt testosteron og hva som er normalt for alderen din.

Hvem får for lite sink?

Kroppen har ikke noe stort lager av sink, så du trenger litt hver dag. Disse mennene har størst grunn til å følge med:

• Menn som trener hardt og svetter mye. Du mister litt sink og magnesium gjennom svetten.
• Menn som spiser lite kjøtt. Kjøtt og skalldyr er de beste kildene, og sink fra planter tas dårligere opp.
• Menn som drikker mye alkohol. Alkohol gjør at kroppen tar opp mindre sink og skiller ut mer. Les mer om alkohol og kroppen din.

Hvorfor menn trenger magnesium

Magnesium er med i over 300 enzymsystemer i kroppen, fra musklene til nervesystemet. For menn som trener eller har travle dager, er det særlig fire ting som teller. Magnesium bidrar til:

• å redusere tretthet og utmattelse
• normal muskelfunksjon
• normal energiomsetning
• normal psykologisk funksjon

Sink holder testosteronet på plass, magnesium holder energien oppe. Derfor havner de så ofte i samme tablett.

Kan man ta sink og magnesium sammen?

Ja. I doser på nivå med det du får gjennom maten, er det ikke vist at sink og magnesium påvirker hverandre.

Spørsmålet kommer fra en amerikansk studie fra 1994. Der fikk voksne menn 142 mg sink om dagen, over fem ganger den øvre grensen, og da tok kroppen opp mindre magnesium. Et vanlig sinktilskudd inneholder 10 til 25 mg. Der er du langt unna dosen som skapte problemet.

Kombinasjonen er vanlig. Mange som trener tar for eksempel ZMA, som er sink, magnesium og vitamin B6 i samme kapsel.

Hva mer gjør sink?

Testosteron er ikke det eneste. Sink brukes i hundrevis av enzymer og bidrar også til:

• normal fruktbarhet og reproduksjon
• immunsystemets normale funksjon
• normal kognitiv funksjon
• å opprettholde normalt hår, normal hud og normale negler

Når på døgnet bør du ta sink og magnesium?

Det finnes ikke ett riktig tidspunkt. Det som betyr mest, er at du tar dem hver dag.

• Sink tas best opp på tom mage, men kan gi kvalme hos noen. Tar du det til et måltid, slipper du det.
• Magnesium tar mange om kvelden, men du kan ta det når det passer deg.
• Begge sammen går fint, for eksempel til frokost eller middag.

Hva bør du ikke ta sammen med sink og magnesium?

Det er noen få ting det er lurt å holde avstand til:

• Enkelte antibiotika (tetrasykliner og kinoloner). Både sink og magnesium kan binde seg til medisinen. Ta antibiotikaen minst 2 timer før eller 4 til 6 timer etter.
• Medisin for stoffskiftet (levotyroksin) og benskjørhet (bisfosfonater). Her er det magnesium som kan forstyrre opptaket, så hold noen timers mellomrom.
• Store doser jern samtidig kan konkurrere med sink om opptaket.

Bruker du faste medisiner, spør på apoteket hvordan du best fordeler dem gjennom dagen.

Mat med sink og magnesium

Den beste maten gir deg begge deler. Gresskarkjerner og cashewnøtter er blant matvarene som er rike på både sink og magnesium.

Fullkorn og belgfrukter inneholder også fytat, som binder sink og gjør at du tar opp mindre av det. Spiser du lite kjøtt og mye fullkorn, kan du trenge litt mer sink enn andre.

Tegn på at du får for lite

Tegnene er vage, og de samme plagene kan ha andre årsaker. Er du usikker, kan legen måle nivåene med en blodprøve.

Hvor mye sink og magnesium trenger du?

Grensen for magnesium gjelder tilskudd, ikke magnesium som finnes naturlig i maten.

Sink og magnesium i én tablett

T-Complex inneholder 10 mg sink og 150 mg magnesium i én tablett om dagen. Det er godt under den øvre grensen for begge, og passer fint sammen med sinken og magnesiumet du får fra maten.

I samme tablett får du også vitamin D3, B12 og bukkehornsfrø. Sink bidrar til å opprettholde normale testosteronnivåer, og magnesium bidrar til å redusere tretthet og utmattelse. Vil du vite mer om hva menn faktisk trenger, kan du lese om kosttilskudd for menn.

Spørsmål folk stiller